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减肥期间怎样吃才健康

  正在减肥的你,可否也曾为“如何吃才既减肥又营养”而头痛呢?专家通知你,养成优胜的饮食习惯是减肥胜利的关键,“一个中间”、“三大年夜办法”让你安康减肥。

  一个中间:能量“绰绰有余”。

  三大年夜办法:少吃,多动,平衡。

  “减肥的中间准绳是使患者能量代谢处于‘负平衡’形状”,北京协和医院营养科专家于康引见说,也就是一方面降低能量摄取量(少吃),另外一方面添加能量消耗量(多动)。优胜的饮食习惯显得尤其主要,具体办法包罗:

  1.大年夜批多餐。每次吃到7成饱,恰当添加餐次,有效克制饥饿感,防止低血糖。

  2.细嚼慢咽。可以应用“计数下咽”法,比如,嚼着食品默数30个数后再咽下。

  3.粗细搭配。粗粮可以添加饱腹感,逐日粗粮可占主食的30%-50%。

  4.调剂进食依次。依照“水——青菜/豆类——瘦肉——主食”的依次进食,增加高能量食品摄取量。

  5.抵御零食和夜宵。

  6.控制“心情饮食”。防止因心情不良招致的摄食添加,解脱“将不良知情淹没在美食里”的想法主意。

  7.增加外出就餐。阔别外出就餐情况的高糖、高油和高盐。

  8.改良烹调方法。禁用油炸、油煎,多采取凉拌、煮、蒸、炖、汆等方法。

  9.应用容量较小的餐具。给自己一个提醒:我曾经吃了好几碗了,够了。

  在减肥过程当中,应保证蛋白质、必须脂肪酸、矿物质、维生素、炊事纤维等营养素的公道摄取及适宜的分派比例。

  于康特别提醒,减肥切莫图快,应留心保持迷信的减肥速度。依据美国《瘦削治疗指南》,减肥的适宜速度是每周降低体重0.25-0.50公斤,即每个月约减重1-2公斤。做好打经久战的心思准备,应用“减肥日记”等方法提醒、鼓舞自己,墨守陈规,方能取得优胜减肥后果。

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